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决战夏季好身材,其实重点在「这样吃」,搭配适当运动,今夏女神

作者: 来源:未知 2020-10-23

动吃动! 一个都不能少呀

Byada kuo决战夏季好身材,其实重点在「这样吃」,搭配适当运动,今夏女神ELLE

少吃多动原本就是维持身形的不二法门,但其实运动只佔了30%的成功因素,70%的重点都在饮食!不少人以为「少吃」就能达成,其实只要选对食物,不但吃得饱也能吃得瘦又健康!再加上适当的运动,维持肌肤的弹性,好身材的距离其实不遥远,来看专业营养师江佩瑾给的建议。

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营养师江佩瑾分析,每日三餐摄取能量五穀(穀类、全麦麵包、糙米饭或五穀饭等)、肉类蛋白质(鸡、鸭、牛、猪、鱼、海鲜等)、非肉类蛋白质(奶类、蛋类、豆类等)、缤纷蔬果各一份,除了肉类蛋白质为一个掌心大小之外,其余每一份量大小约为一个拳头,控制营养与份量能够均匀摄取,同时补充足量的水份,才能够支撑身体代谢并排除一整天身体所製造的废物,建议维持每天2000cc的水份,喝的时候记得要以小口慢慢补充。

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被许多明星推崇的高强度间歇性运动(HIIT,全名为High Intensity Interval Training),是有氧运动与无氧运动搭配的组合,透过速度快慢交替的运动,在短时间内达到最高的运动强度与耗氧量,且在运动完之后,身体还会持续消耗热量一段时间,加上只需要短短的时间,就有超棒的运动效果,之前网路上很红的Tabata也是HIIT的其中一种类型,可先请专业教练帮忙设计动作、并且检视动作的确实度,等到熟练之后就可以在家中自我练习,!

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运动后因肌肉摄取养分能力比脂肪强,因此在半小时内补充养分是用于肌肉,而优良的蛋白质可修补与再生运动时被破坏的肌肉组织,因此无疑就是此刻最重要的养分,这也是为什么不少人会在此时吃鸡胸肉或是乳品鸡蛋,而适量的碳水化合物可使胰岛素分泌,帮助胺基酸在肌肉组织中合成蛋白质,不一味节制,靠适当、适时的饮食,反而可以使运动后的身材更好,身体更健康!